Melhore seu corpo
com pose:
Volte ás suas curvas com Yoga. Seus benefícios são abundantes, maior flexibilidade, fortalecimento dos braços, pernas e núcleo, e melhora a saúde cardiovascular.
Uma das posturas mais avançadas é uma curva chamada de volta danurasa urdhava. É emocionante, de tirar o fôlego pose, mas é um que deve ser feito com cuidado.
Se você estiver praticando yoga regularmente por algum tempo, você pode estar pronto para dar-lhe uma tentativa. Mas se você é novo na yoga, eu recomendo que você comece com Bridge Pose. Comece por mentir sobre suas costas. Coloque os pés no chão, hip-largura afastados e paralelos, com os joelhos para cima e apontando para o teto. Deixar os braços por seus lados, em seguida, pressione o seu peso em seus pés e levante os quadris no ar. Entrelace os dedos debaixo de seus quadris e furtar os seus braços para si, para que você estica o peito. Mantenha por 5-15 respirações, descansar e repetir 3 vezes.
Agora você estará sentindo uma de duas coisas: energizado e esticada, comichão ou para mais de um desafio. Se você está pronto para algo mais difícil, dar a curva ascendente, ou Wheel Pose, uma tentativa. Comece por fazer a Pose Bridge e uma vez que seus quadris estão no ar, coloque as mãos sob os ombros com os dedos apontando para seus pés. Mantenha seus quadris e levantou lentamente e pressione suavemente em suas mãos até que você pode colocar no topo da sua cabeça no chão.
Descansar aqui por um momento. Certifique-se de suas mãos não são mais vastos do que a distância do ombro distante. Seus dedos devem estar apontando para trás em seus pés. Certifique-se de tirar os cotovelos de modo que eles não são mais vastos do que seus ombros, esta é a parte mais difícil, ea parte que a maioria das pessoas não conseguem fazer. Se você é preguiçoso e você pular essa etapa, você pode causar um grave prejuízo aos seus ombros e costas.
De lá você pode tentar empurrar-se plenamente. Mas ouvir o seu corpo. Se você não for capaz de colocar esse tipo de pressão sobre seus braços e nas costas, não empurrá-lo; voltar para Ponte, muita prática de Downward Cães e trechos outro ombro, e tente novamente dentro de algumas semanas.
Sinta-se livre para enviar-me as suas perguntas sobre este um é uma das posturas mais confuso. Voltar curvas são revigorantes e cheio de benefícios de saúde diferentes, mas lembre-se de praticá-los no seu próprio ritmo.
Uma das posturas mais avançadas é uma curva chamada de volta danurasa urdhava. É emocionante, de tirar o fôlego pose, mas é um que deve ser feito com cuidado.
Se você estiver praticando yoga regularmente por algum tempo, você pode estar pronto para dar-lhe uma tentativa. Mas se você é novo na yoga, eu recomendo que você comece com Bridge Pose. Comece por mentir sobre suas costas. Coloque os pés no chão, hip-largura afastados e paralelos, com os joelhos para cima e apontando para o teto. Deixar os braços por seus lados, em seguida, pressione o seu peso em seus pés e levante os quadris no ar. Entrelace os dedos debaixo de seus quadris e furtar os seus braços para si, para que você estica o peito. Mantenha por 5-15 respirações, descansar e repetir 3 vezes.
Agora você estará sentindo uma de duas coisas: energizado e esticada, comichão ou para mais de um desafio. Se você está pronto para algo mais difícil, dar a curva ascendente, ou Wheel Pose, uma tentativa. Comece por fazer a Pose Bridge e uma vez que seus quadris estão no ar, coloque as mãos sob os ombros com os dedos apontando para seus pés. Mantenha seus quadris e levantou lentamente e pressione suavemente em suas mãos até que você pode colocar no topo da sua cabeça no chão.
Descansar aqui por um momento. Certifique-se de suas mãos não são mais vastos do que a distância do ombro distante. Seus dedos devem estar apontando para trás em seus pés. Certifique-se de tirar os cotovelos de modo que eles não são mais vastos do que seus ombros, esta é a parte mais difícil, ea parte que a maioria das pessoas não conseguem fazer. Se você é preguiçoso e você pular essa etapa, você pode causar um grave prejuízo aos seus ombros e costas.
De lá você pode tentar empurrar-se plenamente. Mas ouvir o seu corpo. Se você não for capaz de colocar esse tipo de pressão sobre seus braços e nas costas, não empurrá-lo; voltar para Ponte, muita prática de Downward Cães e trechos outro ombro, e tente novamente dentro de algumas semanas.
Sinta-se livre para enviar-me as suas perguntas sobre este um é uma das posturas mais confuso. Voltar curvas são revigorantes e cheio de benefícios de saúde diferentes, mas lembre-se de praticá-los no seu próprio ritmo.
Comentários: Essa matéria mostra a forma correta de se prática o yoga.
Muito útil para quem está começando.
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