Você está apto para executar caminhada ou corrida?
Quer ser um corredor, mas não tenho certeza que você está pronto? Existem três passos para correr bem: resistência, flexibilidade e força. Saiba onde você está com o nosso teste rápido, então siga nossas dicas de treinamento para atingir seu objetivo.
O teste de resistência:
Você pode caminhar 2 quilômetros em 32 minutos ou menos?
Se você respondeu não:
Comece andando cerca de 15-20 minutos 3-4 vezes por semana. Em seguida, adicione 5 minutos por semana para cada andar até chegar 45-60 minutos. Uma vez por semana, o trabalho de sua velocidade, com o objetivo de caminhar 2-3 milhas em 15 minutos por milha. Em seguida, siga a nossa caminhada-to-run plano.
Seu teste de flexibilidade:
Lie reto-legged no chão com uma toalha enrolada ao redor de sua coxa esquerda, ambas as extremidades em sua mão esquerda. Mantendo os quadris e na perna direita colada ao chão, usar a toalha para levantar a perna esquerda em direção ao peito, mantendo-o reto. Você pode chegar a 90 graus?
Se você respondeu não:
Você ainda pode correr, mas esse movimento diário, segurando-o por 20-30 segundos. Além disso, incorporam trechos de seus quadris, panturrilhas, coxas, tórax e costas. Limber músculos são essenciais para prevenir lesões e lhe dará um melhor ritmo.
O teste de força:
Você pode segurar uma prancha (também conhecido como o "up" parte de um push-up) para 3 séries de 30 segundos, além de fazer 2 séries cada um dos 10 locais ocupados e 10 flexões?
Se você respondeu não:
Braços fortes, pernas, e estão executando o núcleo essencial. Praticar os movimentos acima, além de adicionar 1-2 séries de 30 flexões e 10 de cada uma das investidas, ondas perna, aumenta a panturrilha, e linhas tronco-2-3 vezes por semana para construir todo o músculo que você precisa.
O teste de resistência:
Você pode caminhar 2 quilômetros em 32 minutos ou menos?
Se você respondeu não:
Comece andando cerca de 15-20 minutos 3-4 vezes por semana. Em seguida, adicione 5 minutos por semana para cada andar até chegar 45-60 minutos. Uma vez por semana, o trabalho de sua velocidade, com o objetivo de caminhar 2-3 milhas em 15 minutos por milha. Em seguida, siga a nossa caminhada-to-run plano.
Seu teste de flexibilidade:
Lie reto-legged no chão com uma toalha enrolada ao redor de sua coxa esquerda, ambas as extremidades em sua mão esquerda. Mantendo os quadris e na perna direita colada ao chão, usar a toalha para levantar a perna esquerda em direção ao peito, mantendo-o reto. Você pode chegar a 90 graus?
Se você respondeu não:
Você ainda pode correr, mas esse movimento diário, segurando-o por 20-30 segundos. Além disso, incorporam trechos de seus quadris, panturrilhas, coxas, tórax e costas. Limber músculos são essenciais para prevenir lesões e lhe dará um melhor ritmo.
O teste de força:
Você pode segurar uma prancha (também conhecido como o "up" parte de um push-up) para 3 séries de 30 segundos, além de fazer 2 séries cada um dos 10 locais ocupados e 10 flexões?
Se você respondeu não:
Braços fortes, pernas, e estão executando o núcleo essencial. Praticar os movimentos acima, além de adicionar 1-2 séries de 30 flexões e 10 de cada uma das investidas, ondas perna, aumenta a panturrilha, e linhas tronco-2-3 vezes por semana para construir todo o músculo que você precisa.
Comentários: A caminhada e a corrida são exelentes exercícios físicos e ajuda a previnir várias doenças como obesidade, diabetes entre outras, por isso e bom se exercitar sempre.
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